Home / Bài thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ / Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ cực hiệu quả

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp ở những người ngồi lâu, ít vận động như người làm nghề lái xe, nhân viên văn phòng…Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây giúp làm giảm những cơn đau cổ và vai gáy.

bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co-1

Để thực hiện những bài tập này, bạn cần một vài khối yoga

Bài tập 1

  • Đặt một khối yoga sau đầu theo chiều ngang để có thể nghỉ ngơi trên đó.
  • Khối thứ 2 đặt theo chiều dọc dưới phần cột sống ngực.
  • Lúc này bàn chân và khung xương chậu để trên sàn.
  • 2 tay thả lỏng sang 2 bên để cơ thể thư giãn trong vòng vài phút.

bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế nghỉ ngơi

 Bài tập 2

  • Đặt một khối yoga theo chiều ngang trên tấm thảm, từ từ hạ thấp một bên má xuống.
  • Trượt cánh tay phải dưới cơ thể và di chuyển sang bên trái.
  • Mở rộng cánh tay trái về phía trước, để trên một khối yoga đặt theo chiều dọc.
  • Thở 5-7 nhịp thở và đổi bên.

Bài tập 3

  • Giữ cột sống của bạn thẳng.
  • Nhẹ nhàng để hai tay ra sau đầu và kéo cằm về phía ngực.
  •  Thở thật chậm rãi từ 5-7 nhịp.

Bài tập 4

  • Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này bạn cũng dùng các khối yoga.
  • Đặt chúng theo chiều dọc trên tấm thảm, cách nhau 1 khoảng bằng vai.
  • Để khuỷu tay lên các khối và nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể xuống.

bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co-3

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế mở vai

Bài tập 5

  • Bạn có thể đặt khối yoga dưới đầu gối để hỗ trợ trong quá trình thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ.
  • Sau đó, nghiêng xương chậu về phía trước.
  • Giữ cột sống thẳng, sử dụng tay trái nhẹ nhàng kéo đầu xuống vai trái.
  • Thở đều 5-7 nhịp và sau đó đổi bên.

Bài tập 6

  • Tư thế này giúp thư giãn vai và ngực.
  • Tay phải di chuyển ra phía sau, trong khi đó tay trái bắt lấy tay phải từ trên cao.
  • Lúc này bạn sẽ thấy các cơ được thư giãn tối đa.

bai-tap-the-duc-chua-thoai-hoa-dot-song-co-2

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập 7

 

  • Để ngón tay dưới cằm và ngồi cao, khuỷu tay đưa lên phía trước ngực.
  • Khi bạn hít vào, nâng khuỷu tay cao, trong khi vẫn giữ cằm song song với mặt đất.
  • Bài tập này sẽ giúp cơ cổ và vai được thư giãn.

Bài tập 8

 

  • Đây là phần hai của bài tập 7.
  • Khi bạn thở ra, đưa khuỷu tay ra phía trước.
  • Đầu nhẹ nhàng di chuyển  và nhìn lên khi bạn bóp khuỷu tay lại với nhau.

———————————————————

Chúng tôi xin giới thiệu cho bạn Kiên Tý Hoàn. Kiên Tý Hoàn là loại thuốc thảo dược điều chế bởi Đông Y Sỹ Cảnh Thiên với hơn 50 năm kinh nghiệm dựa trên kiến thức Đông y kết hợp với kiến thức “Thảo dược học hiện đại” của Mỹ. Thuốc do chính ĐYS ươm trồng và tỉ mỉ bào chế 100% các thành phần thảo dược thiên nhiên giúp tránh được các tác dụng phụ của thuốc Tây y và đã được xác nhận là chữa khỏi bệnh trước khi cần phẫu thuật.

cach-phong-va-tri-benh-thoai-hoa-cot-song-co-de-dang-va-hieu-qua-8

Để hiểu rõ hơn về cách chữa thoái hóa đốt sống cổ, cách nhận biết và chữa bệnh hiệu quả hoặc tìm hiểu thêm về Kiên Tý Hoàn Hoa Đà bạn có thể gọi đến tổng đài chăm sóc sức khỏe của chúng tôi qua Hotline: 08 7308 5678

THÔNG TIN TƯ VẤN & ĐẶT HÀNG

  • Hotline: 028 7308 5678
  • Tại TP HCM: HOA ĐÀ VIỆT NAM – D17 – Khu nhà Hưng Phú, 53 Đường số 12, P. Hiệp Bình Chánh, Q. Thủ Đức, Hồ Chí Minh (sau lưng Coop Mart Bình Triệu)

Check Also

Cách chữa gai cột sống bằng trứng gà và khế chua đơn giản mà hiệu quả

Ngày nay, không khó để bắt gặp những người đang từng ngày chịu sự hành …

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *